قد يبدو اهتزاز الهاتف في الجيب مجرد تنبيه بسيط بوصول رسالة أو إشعار، لكنه في بعض الأحيان يتسبب في استجابة فورية من الجسم قبل أن ينظر الشخص إلى شاشة هاتفه، مثل زيادة بسيطة في معدل ضربات القلب وتحول الانتباه بشكل مفاجئ وشد عضلي لحظي.
ولا ترتبط هذه الاستجابة بالضرورة بضعف الإرادة أو الإفراط في استخدام الهاتف، وإنما يمكن تفسيرها بالطريقة التي يتعامل بها الجهاز العصبي مع المثيرات المفاجئة وغير المتوقعة.
لماذا يتعامل الدماغ مع الإشعار كمثير مفاجئ؟
تعود هذه الاستجابة إلى آليات تطورية قديمة ساعدت الإنسان على اكتشاف المخاطر المحيطة به. فالأصوات والحركات المفاجئة في البيئة، مثل حفيف الأعشاب أو صوت غصن ينكسر، كانت قد تشير إلى وجود خطر قريب.
وتلعب اللوزة الدماغية دورًا مهمًا في معالجة المثيرات المرتبطة بالتهديد والانفعالات، ما يجعل الدماغ يمنح المثير المفاجئ أولوية سريعة، حتى قبل معرفة طبيعته.
وفي العصر الحديث، يمكن أن يؤدي صوت إشعار الهاتف أو اهتزازه المفاجئ إلى استجابة مشابهة، رغم عدم وجود خطر حقيقي.
ماذا يحدث للجسم عند وصول إشعار مفاجئ؟
عند التعرض لمثير مفاجئ، يدخل الجسم في حالة قصيرة من التأهب، وقد يصاحب ذلك ارتفاع بسيط في معدل ضربات القلب وزيادة اليقظة والانتباه، إلى جانب تغير مؤقت في نمط التنفس.
وتُعد هذه الاستجابة جزءًا من آلية استعداد الجسم للتعامل مع المواقف المفاجئة، لكنها تصبح أكثر أهمية عندما تتكرر مرات عديدة على مدار اليوم.
لماذا نشعر برغبة قوية في فحص الهاتف؟
يرتبط جزء من جاذبية الإشعارات بما يعرف بـالمكافآت المتغيرة أو غير المتوقعة. فعندما يهتز الهاتف، لا يعرف المستخدم مسبقًا ما الذي ينتظره؛ فقد تكون رسالة مهمة، أو تعليقًا من صديق، أو خبرًا جديدًا، أو مجرد إشعار غير ضروري.
هذا الغموض يدفع الدماغ إلى حالة من الترقب، ويزيد الرغبة في معرفة محتوى الإشعار، وهو ما يفسر جزئيًا لماذا يصعب على بعض الأشخاص تجاهل الهاتف حتى عندما يكونون منشغلين بمهمة أخرى.
الإشعارات المستمرة تؤثر على التركيز
لا يحتاج المستخدم إلى فتح الهاتف حتى يتأثر تركيزه؛ فمجرد سماع الاهتزاز قد يدفعه للتفكير في الإشعار ومحاولة مقاومة الرغبة في التحقق منه.
ويُعرف انتقال الانتباه بين المهام باسم تكلفة التبديل المعرفي، إذ يحتاج الدماغ إلى إعادة توجيه موارده الذهنية كلما انتقل من مهمة إلى أخرى.
ومع تكرار هذه المقاطعات، قد يصبح التركيز لفترات طويلة على القراءة أو الدراسة أو العمل أكثر صعوبة.
هل الهاتف يجعلنا نعتقد أنه يهتز؟
من الظواهر المرتبطة بالاستخدام المتكرر للهواتف ما يعرف بـ«متلازمة الاهتزاز الوهمي»، وهي شعور الشخص باهتزاز هاتفه رغم عدم وصول أي إشعار أو حدوث اهتزاز فعلي.
وقد ربطت بعض الأبحاث هذه الظاهرة بأنماط استخدام الهاتف ومستويات التوتر، مع زيادة احتمالية الشعور بالاهتزازات الوهمية لدى بعض الأشخاص الذين يستخدمون الهاتف بكثرة أو يعتمدون على وضع الاهتزاز.
كيف يمكن تقليل تأثير الإشعارات؟
يمكن الحد من تأثير التنبيهات من خلال مراجعة إعدادات الهاتف وإيقاف الإشعارات غير الضرورية، مع الاحتفاظ فقط بالتنبيهات المهمة.
كما يمكن تخصيص فترات زمنية يكون فيها الهاتف على الوضع الصامت وبعيدًا عن مجال النظر، خاصة أثناء العمل أو الدراسة أو تناول الطعام.
وتوفر الهواتف الحديثة أيضًا أوضاعًا مخصصة للتركيز، يمكن استخدامها لمنع التطبيقات المشتتة من إرسال التنبيهات خلال أوقات محددة.
كذلك يمكن تدريب النفس على عدم الاستجابة الفورية لكل اهتزاز، من خلال الانتظار لبضع ثوانٍ قبل الإمساك بالهاتف وأخذ نفس هادئ، بهدف كسر الاستجابة التلقائية للإشعار.