وفقًا لـ Ofcom، هيئة تنظيم الاتصالات في المملكة المتحدة، يقوم المواطن البريطاني العادي بفحص هاتفه كل 12 دقيقة. بالنسبة للكثيرين منا، هذا هو أول شيء نقوم به في الصباح وآخر شيء نقوم به في الليل. إنه إكراه مزعج ومستمر، تحركه جزيئات في أدمغتنا .
الشعور بالسعادة
عادة ما يتم إلقاء اللوم على جزيء واحد على وجه الخصوص في هذا النوع من السلوك وهو: الدوبامين. يُطلق على الناقل العصبي اسم جزيء “الشعور بالسعادة” نظرًا لدوره في نظام المكافأة في الدماغ.
لكن الأمر لا يتعلق بالمتعة فقط، إذ تتعرض مستقبلات الدوبامين في الدماغ أيضًا لضربة قوية عند توقع شيء ممتع. وهذا ما يجعلنا نتحقق من هواتفنا.
تم تصميم ألعاب الهاتف المحمول وتطبيقات الوسائط الاجتماعية للحفاظ على هذا الإدمان.
آنا ليمبكي أستاذة الطب النفسي والعلوم السلوكية بجامعة ستانفورد. تعتقد أن الهاتف الذكي يشبه إبرة تحت الجلد، حيث يوفر إمدادات لا نهاية لها من “الدوبامين الرقمي” لمليارات المستخدمين.
تقول ليمبكي: “تنشط الوسائط الرقمية نفس الجزء من أدمغتنا مثل المخدرات، مما يؤدي إلى إطلاق الدوبامين”. “مع الاستخدام المتكرر، تتكيف أدمغتنا عن طريق تقليل تنظيم انتقال الدوبامين.” وهو ما يمكن فعله عن طريق تقليص مستقبلات الدوبامين لديهم.
مشاكل نقص الدوبامين
“مع التعرض المستمر، تدخل أدمغتنا في حالة نقص الدوبامين، والتي تتميز بالاكتئاب والقلق والأرق والتهيج والرغبة الشديدة. وبمجرد حدوث ذلك، فإننا نلجأ إلى الوسائط الرقمية. ليس كأداة لإنجاز مهمة محددة… ولكن للخروج من حالة نقص الدوبامين والتوقف عن الشعور بالسوء.
الإدمان السلوكي مثل الاستخدام القهري لوسائل التواصل الاجتماعي هو موضوع الكثير من النقاش. هناك من لا يعتقد أنه ينبغي مناقشتها على قدم المساواة مع تعاطي المخدرات. لأنه على الرغم من أن استخدام الوسائط الرقمية يزيد من إطلاق الدوبامين، إلا أنه يفعل ذلك بكميات أقل بكثير من الكوكايين أو الميثامفيتامين.
اقرأ أكثر:
استخدام التكنولوجيا الرقمية المفرط.. سلوك أم إدمان؟
10 طرق للتخلص من إدمان الجوال ووسائل التواصل الاجتماعي
تُسبب الإدمان.. إجراءات قانونية أمريكية ضد منصات التواصل الاجتماعي
سواء كنا مدمنين أم لا، فإننا نقضي في المتوسط أربع ساعات يوميًا على هواتفنا. ربما يرغب معظمنا في استعادة بعض ذلك الوقت.
لذا، هل يمكننا استخدام معرفتنا بنظام المكافأة في الدماغ لتخفيف قبضة الهاتف الذكي علينا؟
إحدى الأفكار التي ربما سمعت عنها (من المفارقات على Instagram أو TikTok) هي صيام الدوبامين.
إنه شكل من أشكال التأمل أو العلاج السلوكي المعرفي. وهي ممارسة تحاول من خلالها الحد من الحوافز القهرية وتغيير السلوكيات.
الفكرة هي أن تقوم بعزل نفسك بشكل واعي عن الأشياء التي تبالغ في تحفيزك بها . وسائل التواصل الاجتماعي، على سبيل المثال. لفترة قصيرة.
ومع ذلك، فإن الباحثين الذين يتناولون الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي غالباً ما يتفقون على أن نوعاً ما من التخلص من السموم الرقمية قد يكون أمراً جيداً.
تقول داريا كوس. طبيبة نفسية وأستاذة علم النفس في جامعة نوتنجهام ترنت: “أنا من أشد المدافعين عن صيام وسائل التواصل الاجتماعي” . “قد تساعد عطلة نهاية الأسبوع في إعادة ضبط السلوكيات بطريقة قد تؤدي إلى كسر الاستخدام المعتاد لوسائل التواصل الاجتماعي.”
تضيف كوس: “يُظهر بحثي أن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة خارج وسائل التواصل الاجتماعي، في العالم غير المتصل بالإنترنت، يخلق مشاعر إيجابية. ويعزز تجارب الترابط ومشاعر الاتصال”. “لذلك فإن مقابلة صديق لتناول القهوة قد تكون تجربة أكثر إيجابية من الدردشة معه عبر تطبيق Messenger.”
اقرأ أيضًا:
4 تطبيقات مفيدة لمحاربة الإجهاد التكنولوجي
خبير نفسي يؤكد: إدمان الجوال من الأمراض النفسية
الجوالات الذكية وتأثيراتها السلبية.. كيف نحمي أدمغتنا؟