أما أثناء ممارسة التمارين الرياضية؛ وخاصة الجري فإن حساب معدل ضربات القلب ضروري وذلك لضبط شدة التمرين بوتيرة جيدة، ولكن دون تعريض صحتك للخطر.
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي للجري؟
يتراوح معدل ضربات القلب المثالي أثناء التمارين الرياضية بين 50% و85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR) .
مع شدة معتدلة، نحن نتحدث عن ما بين 50-70٪ من MHR. إذا كان التمرين مكثفًا، فستصل إلى حوالي 70-85٪ من MHR.
مع تقدم العمر، ينخفض معدل ضربات القلب بمعدل ضربات القلب المثالي. على سبيل المثال، عند عمر 20 عامًا يكون بين 100 و170 نبضة، بينما عند 70 عامًا يكون بين 75 و128 نبضة.
كيفية حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
إحدى الطرق السريعة للقيام بذلك هي طرح عمرك من 220 . الرقم الناتج هو الرقم الذي ينبض فيه قلبك في الدقيقة بأقصى معدل له. على سبيل المثال، إذا كان عمرك 39 عامًا، فإن MHR لديك يبلغ 181 نبضة في الدقيقة.
لقياس معدل ضربات القلب، خذ استراحة قصيرة في منتصف التمرين وقم بقياس نبضك . قم بذلك يدويًا للحصول على نتائج دقيقة، وليس باستخدام سوار أو رباط. ضع إصبعي السبابة والوسطى على رقبتك أو معصمك وقم بالنبض لمدة دقيقة واحدة. ساعد نفسك بساعة توقيت.
هذه الصيغة العالمية ليست مناسبة دائمًا لقياس MHR ، لأنها تتجاهل العوامل الرئيسية مثل المستوى الجسدي أو الوراثة أو الحالة الصحية.
يخضع الأشخاص الذين يرغبون في قياسه بشكل أكثر دقة لدراسة سريرية يتم فيها استخدام آلات محددة تقوم بالقياس أثناء النشاط، على سبيل المثال، على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة. ويشرف عليهم فريق عمل متخصص.
جهاز مراقبة معدل ضربات القلب HRM-Fit
ولحسن الحظ؛ اتاحت التكنولوجيا أجهزة ذكية لحساب معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضيية؛
فقد أعلنت شركة Garmin مؤخرَا عن إطلاق جهاز مراقبة معدل ضربات القلب HRM-Fit الجديد ، وهو حزام صدر متوافق مع حمالات الصدر الرياضية ويتميز بالراحة وسهولة الحمل.
يشتمل هذا الجهاز، الذي يأتي بسعر 150 دولارًا، على ميزات محسنة مثل نتائج النوم وأنشطة اللياقة البدنية والمدفوعات بدون تلامس .
بالإضافة إلى ذلك، فهو يضمن قياسات دقيقة لمعدل ضربات القلب حتى عند ربطه بحمالة صدر رياضية، وهو مصمم ليناسب حمالات الصدر من علامات تجارية مثل Adidas و Under Armor .
تعمل دون الحاجة إلى حمل الساعة معك، ولها القدرة على تسجيل وتخزين بيانات التدريب المختلفة، والتي تتم مزامنتها بعد ذلك مع الساعة الذكية للمستخدم.
الجهاز متوافق أيضًا مع ساعات Garmin الذكية ، والتي يمكنها عرض معلومات مفصلة حول سرعة المستخدم والمسافة بالكيلومترات (الأميال) وطول الخطوة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن جهاز مراقبة القلب هذا يتوافق مع أجهزة مختلفة، مثل أجهزة كمبيوتر Edge لركوب الدراجات وغيرها من معدات اللياقة البدنية من العلامة التجارية، بالإضافة إلى القدرة على التقاط بيانات معدل ضربات القلب في مختلف الأنشطة البدنية.