أفضل التطبيقات والأدوات لنوم أفضل

الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري لصحتنا الجسدية والعقلية. مع ذلك يعاني الكثير من الناس من أجل النوم والاستمرار في النوم. هناك عدد من الأدوات لنوم أفضل؛ حيث تساعدك التطبيقات الخاصة على تحسين جودة نومك.

كيف تعمل تطبيقات النوم؟

• تطبيقات تتبع النوم

تتعقب تطبيقات تتبع النوم أنماط نومك وتقدم رؤى حول مدى جودة نومك. كذلك يمكن أن تساعدك في تحديد أي مشاكل نوم لديك، وإجراء تغييرات على عادات نومك.

علاوة على ذلك، تشمل بعض تطبيقات تتبع النوم الشائعة Sleep Cycle و AutoSleep و SleepScore .

• تطبيقات الضوضاء

تشغل تطبيقات الضوضاء البيضاء أصواتًا مهدئة، مثل أصوات المطر أو الأمواج أو أصوات الطبيعة  لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.

أيضًا يمكن أن تكون هذه التطبيقات مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعيش في بيئة صاخبة. بينما تتضمن بعض تطبيقات الضوضاء البيضاء الشائعة Relax Melodies و White Noise Generator و MyNoise.

• تطبيقات التأمل

تقدم تطبيقات التأمل تأملات موجهة يمكن أن تساعدك على استرخاء عقلك وجسمك. يمكن أن يكون التأمل وسيلة مفيدة لتقليل التوتر والقلق؛ مما يحسن نوعية النوم.

وتتضمن بعض تطبيقات التأمل الشائعة Headspace و Calm و Insight Timer.

• تطبيقات Nightlight

تعمل تطبيقات Nightlight على تقليل مقدار الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتك في الليل. كما يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق مع النوم عن طريق تثبيط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.

وتتضمن بعض تطبيقات Nightlight الشهيرة كلًا من  Twilight و Night Shift و F.lux .

• تطبيقات نظافة النوم

توفر تطبيقات نظافة النوم نصائح حول كيفية تحسين عادات نومك. يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في إنشاء روتين لوقت النوم  وتحديد جدول نوم منتظم  وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم. تتضمن بعض تطبيقات نظافة النوم الشائعة Sleepio و SleepScore Lab و Sleepytime .

نصائح تحسين جودة نومك

 علاوة على ماسبق، هناك عدد من العادات التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة نومك. وتشمل التالي:

• الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• اتباع روتين مريح لوقت النوم.
• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
• تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس قريبًا جدًا من وقت النوم.
• مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم.

من خلال إجراء بعض التغييرات على عادات نومك واستخدام هذه الأدوات  يمكنك الحصول على الباقي الذي تحتاجه لتشعر بتحسن ما لديك.

لكن إذا كنت تكافح من أجل النوم،  فهناك عدد من التطبيقات والأدوات التي يمكن أن تساعدك على تحسين جودة نومك.

المصدر

اقرأ

ما هو السرير الذكي؟