بالطبع يساعدنا الجوال المحمول في العديد من جوانب الحياة، ولكنه قد يكون أيضًا ضارًا بالصحة. وحتى مع كل هذه المعلومات الجديدة حول كيف يمكن أن يؤذيك استخدام الجوالات الذكية لا يزال من الصعب حقًا تقييد أو حتى تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في النظر إلى الشاشة.
خلال الجزء الأول من هذا المقال عرضنا بعض النصائح التي تمكنك من السيطرة على وقت الشاشة. والآن سنكمل هذه النصائح المفيدة من أجل الحفاظ على صحتك النفسية والعقلية.
– فيما يلي أفضل 6 طرق عملية لتقليل وقت الشاشة كل يوم:
4- تغيير لون الشاشة
عليك تبديل جوالك من شاشة ملونة إلى تدرج الرمادي، إنها طريقة رائعة لتقليل وقت الشاشة وثني نفسك عن التحديق فيه. وفقًا لعدة دراسات يقل انخفاض الشعور بالإدمان على الجوالات بمجرد تبديل صور الشاشة بحيث تكون في ظلال رمادية بدلًا من الألوان.
ولتطبيق هذه الطريقة المميزة الموجودة على جوالات ايفون فانتقل إلى الإعدادات ثم إمكانية الوصول ثم العرض وحجم النص. من هناك يمكنك التمرير لأسفل إلى خيار Color Filters وتحديد التبديل لتدرج الرمادي.
5- إيقاف تشغيل إشعارات التطبيقات غير المهمة
من المحتمل أنك تحصل على مجموعة كاملة من الإشعارات الفورية التي لا تنقر عليها مطلقًا وهي خاصة بتطبيقات ليست لها أي دور بالنسبة لك. على سبيل المثال: قد تتلقى إشعارات دفع للتطبيقات التي لم تسجل الدخول إليها منذ فترة.
لذلك إن كنت ترغب في إيقاف تشغيل إشعارات بعض التطبيقات لتقليل وقت الشاشة، أو تغيير عدد مرات تلقي إشعارات معينة، أو تغيير نوع الإشعار الذي تتلقاه:
يمكنك الانتقال إلى الإشعارات الموجودة في إعداداتك. من هناك يمكنك النظر في أنواع إعدادات الإشعارات التي أعددتها لجميع تطبيقاتك.
6- التفاعل مع الأشخاص وممارسة الهوايات بدلًا من التركيز بالجوال
إذا كنت تعيش مع شخص آخر وتريد تقليل وقت الشاشة فيمكنك محاولة قضاء وقت معًا. حدد مناطق معينة في منزلك، أو فترات زمنية في اليوم؛ حيث يوافق كلاكما على الابتعاد عن الجوال.
خلال ذلك الوقت يمكنك الاستمتاع ببعض التفاعل وجهًا لوجه بدلًا من ذلك. يمكنك أيضًا أن تفكر في ممارسة بعض الهوايات معًا، مثل: طهي العشاء أو لعب لعبة الطاولة.
وفي حالة إذا لم تكن متأكدًا هل لديك علاقة صحية بجوالك أم لا؟ فقد يكون الوقتحان لبدء البحث عن العلامات التي تشير إلى أنك تستخدم جوالك كثيرًا.
اقرأ أيضًا:
لتقليل وقت استخدام الهواتف الذكية.. علماء جامعة McGill يقدمون حلولًا