في عام 2019 كان من المحتمل أن تجد لدى كل شخص تعرفه جوالًا ذكيًا. الآن لا يمكنك الخروج من دون رؤية شخص واحد على الأقل ينظر إليه أثناء سيره أو إرسال رسائل نصية أثناء انتظاره لمترو الأنفاق أو في طابور لطلب القهوة.
من السهل مشاهدة كل هذا يحدث من حولك ولكن من الصعب جدًا تتبع المدة التي تقضيها بالفعل على جوالك، أو إدراك متى تحتاج إلى تقليل الوقت الإجمالي للشاشة.
في السنوات الأخيرة انتشرت مجموعة الأبحاث حول كيفية تأثير وقت الشاشة في الصحة العقلية والبدنية. لقد درس الباحثون العلاقة بين استخدام مواقع التواصل الاجتماعي ومعدلات الشعور بالوحدة والاكتئاب، فضلًا عن المعدلات المرتفعة للضغط المرتبط بأن تكون جوالات الأشخاص “قيد التشغيل” باستمرار ومن حولهم.
على سبيل المثال: أظهرت إحدى الدراسات التي نشرتها عالمة النفس “ميليسا هانت” في مجلة متخصصة وجود علاقة بين استخدام بعض تطبيقات مواقع التواصل الاجتماعي وانخفاض الرفاهية.
تعقيبًا على هذا الأمر قالت “هانت”: “كلما قل الوقت الذي تقضيه على شاشة جوالك انخفض الشعور بالاكتئاب والوحدة”.
وعلى الرغم من عدم قضاء كل وقت الشاشة على مواقع التواصل الاجتماعي أو الألعاب أو التطبيقات التفاعلية إلا أن أنماط التطبيق هذه هي الأكثر خطورة.
– فيما يلي أفضل 6 طرق عملية لتقليل وقت الشاشة كل يوم:
1- استخدام تطبيقات التحكم في وقت الشاشة
وفقًا لبحث أجرته “Statista”، وهي قاعدة بيانات إحصائية ألمانية على الإنترنت، فإن الشخص العادي في عام 2019 كان يقضي ما يقدر بـ 153 دقيقة يوميًا على تطبيقات مواقع التواصل الاجتماعي، ولكن هذا المقدار من الوقت تزايد كل عام.
نتيجة لذلك إذا لم تكن متأكدًا حتى من عدد المرات التي تستخدم فيها جوالك، أو أين تقضي وقت استخدام الشاشة كل يوم، فحاول أن أن تكون أكثر وعيًا بعدد المرات التي تستخدمه فيها للتحقق من شيء ما.
كما يمكنك استخدام بعض التطبيقات الأخرى التي تساعدك في التحكم بوقت الشاشة، مثل: Moment وApp Detox وOur Pact.
2- استخدام ميزة Screen Time
تتميز جوالات ايفون بميزة Screen Time، إنها واحدة من أكثر التحسينات المفيدة في ترقيات iOS الحديثة. هذه الميزة تتيح لك معرفة المكان الذي تقضي فيه الوقت كل يوم، من حيث تطبيقات الجوال، كما تسمح لك بوضع حدود على وقت الشاشة.
على سبيل المثال: يمكنك ضبط جوالك لإيقاف الوصول إلى تطبيق انستجرام بعد مرور ساعتين من وقت الشاشة خلال اليوم.
3- استبدال الجوال بكتاب
من أخطر الأخطاء التي يرتكبها الناس عادة هي إحضار الجوالات وأجهزة اللاب توب إلى السرير معهم. ووفقًا لدراسة أجرتها Harvard Health فإن الضوء الاصطناعي الصادر من جوالاتنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة “الضوء الأزرق” يضر بشكل فعال بجودة نومنا، ويمكن أن يؤدي إلى مخاوف صحية أخرى أيضًا.
لذا إن كنت معتادًا على مشاهدة التلفزيون أو التحقق من قصص انستجرام قبل النوم فقد حان الوقت لاستبدال هذه العادة بكتاب ورقي قديم الطراز. سوف تساعدك هذه الطريقة في النوم بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا:
“تيك توك” يضيف عناصر تحكم جديدة لوقت الشاشة.. ما السبب؟