قياس النوم بالساعة الذكية يمنح المستخدم معلومات مهمة عن روتين نومه، وبالتالي ما يحتاجه للحصول على نوم عميق. حيث يؤثر الروتين اليومي المتسارع في المجتمع الحديث بشكل كبير على الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، وبالتالي عدم القدرة على الاستمتاع بنوم مريح.
كما يمكن أن يؤدي نمط الحياة هذا إلى عواقب صحية خطيرة، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، كذلك السمنة والاضطرابات العقلية، أيضا التدهور المعرفي.
خطوات قياس النوم بالساعة الذكية
لقياس نومك باستخدام ساعة ذكية، تأكد أولًا من أن جهازك يحتوي على ميزات تتبع النوم. ثم اتبع الخطوات التالية:
1. قم بتشغيل تتبع النوم: في إعدادات ساعتك الذكية، ابحث عن خيار تشغيل تتبع النوم. قد يختلف هذا حسب العلامة التجارية وطراز الجهاز.
2. استخدم التطبيق المناسب: قم بتنزيل التطبيق المصاحب على هاتفك الذكي. غالبًا ما يكون هذا التطبيق ضروريًا لعرض بيانات مفصلة حول نومك.
3. ارتدي الساعة ليلًا: ارتدي الساعة الذكية أثناء النوم. تأكد من ضبطه بشكل صحيح حتى يتمكن من جمع بيانات دقيقة.
4. مراجعة البيانات: في الصباح، تحقق من التطبيق الموجود على هاتفك للاطلاع على ملخص لنومك. سيتضمن ذلك معلومات مثل إجمالي مدة النوم، ومراحل النوم (الخفيف، والعميق، وحركة العين السريعة)، وربما بيانات عن جودة النوم.
5. تفسير النتائج: استخدم البيانات لفهم أنماط نومك بشكل أفضل وإجراء التعديلات إذا لزم الأمر، مثل تحديد وقت نوم منتظم أو تحسين عادات نومك.
من المهم أن تتذكر أن الساعات الذكية يمكن أن توفر معلومات مفيدة حول نومك. فهي ليست مثالية وقد لا تكون البيانات دقيقة تمامًا دائمًا. ومع ذلك، يمكن أن تكون أداة مفيدة للحصول على فكرة عامة عن نوعية نومك.
ما الذي يقيسه المستشعر؟
الساعات الذكية المتوفرة في السوق حاليًا تأتي مزودة بجهاز تعقب النوم والوظائف المرتبطة به. ومع ذلك، فإن بعض أفضل الساعات الذكية توفر قياسات النوم التالية باستخدام المستشعرات:
نوعية النوم
يمكن لأجهزة استشعار تتبع النوم في ساعتك الذكية تتبع عدد مرات استيقاظك أثناء الليل. يمكنك الاحتفاظ بملاحظة لهذا النمط وإجراء التغييرات اللازمة للحصول على نوم جيد.
مدة النوم
يمكن للساعة الذكية مراقبة وقت نومك ليلًا واستيقاظك في صباح اليوم التالي من خلال تسجيل مراحل عدم نشاطك طوال الليل. من الناحية المثالية. يجب أن تحصل على 6 إلى 8 ساعات من النوم الجيد لتعمل بشكل صحيح وتتمتع بيوم مثمر في المستقبل. بسبب جداولك المزدحمة قد تميل إلى نسيان متابعة مدة نومك. ساعتك الذكية ستفعل ذلك من أجلك.
بيئة النوم
حتى المؤشرات البيئية في غرفة نومك، مثل درجة الحرارة ومستوى الضوء، كما يمكن مراقبتها بواسطة بعض الساعات الذكية. بمعنى آخر، فهو يقيم مدى راحة غرفة نومك حتى تتمكن من الحصول على نوم مثالي.
مراحل النوم
حتى مراحل نومك غير حركة العين السريعة وحركة العين السريعة يمكن قياسها بواسطة الساعة الذكية. هناك ثلاث مراحل للنوم:
النوم الخفيف: في هذه المرحلة يمكنك الاستيقاظ حتى على أدنى صوت أو إزعاج.
نوم حركة العين السريعة: هذه هي المرحلة بين النوم الخفيف والنوم العميق. تنتقل من مرحلة النوم الخفيف إلى النوم العميق أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة.
النوم العميق: هذه هي المرحلة الأكثر أهمية حيث تساعد هذه المرحلة جسمك وعقلك على الاسترخاء ومعالجة أفكارك، ومعظم التعافي يحدث في هذه المرحلة.
بشكل عام، يمكنك بالتأكيد التفكير في اقتناء ساعة ذكية كملحق ضروري. يمكن أن تكون الساعة الذكية المزودة بميزة تتبع النوم وأجهزة مراقبة الصحة الضرورية الأخرى دليلك المثالي للمساعدة في الحفاظ على نمط حياة صحي وسط جدول أعمالك المزدحم. وأفضل حقيقة هي أن هذه الساعات الذكية تأتي ضمن نطاق سعري معقول. لمواكبة هذا العصر الذي تعتمد عليه التكنولوجيا، فإن الاحتفاظ بالأدوات التي تساعدك في الحفاظ على جميع جوانب الحياة اليومية ليس ترفا، بل ضرورة.
ومع ذلك، ليس من المثالي الاعتماد على الأجهزة أو الاعتماد عليها بشكل كامل للحفاظ على نمط حياة صحي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك محاولة دمج بعض العادات الصحية الأساسية بانتظام.
على سبيل المثال، يجب عليك تقليل تناول الكافيين. أيضا، تجنب الوجبات الثقيلة واستخدم أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف الذكية قبل الذهاب إلى السرير. إن تطوير مثل هذه العادات إلى جانب الاحتفاظ بساعة ذكية مزودة بميزات تتبع الصحة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي.
أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم
تكمن معرفة أهمية قياس النوم بالساعة الذكية في معرفة أهمية النوم. حيث إن الحصول على قسط كافٍ من النوم له العديد من الفوائد بخلاف الاستيقاظ براحة أكبر وبمزيد من الطاقة، وهنا نشارككم بعضًا منها:
- تقليل وتيرة الأمراض.
- الحفاظ على وزن صحي.
- تقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
- تقليل التوتر وتحسين المزاج.
- التفكير بشكل أكثر عمقًا وأداء أفضل في المدرسة والعمل.
- التعايش بشكل أفضل مع الآخرين.
- اتخاذ قرارات أفضل وتجنب الإصابات (على سبيل المثال، هناك آلاف الحوادث التي يسببها السائقون الذين يشعرون بالنعاس كل عام).