أصبح التدخين الإلكتروني، الذي يعد أكثر قبولًا اجتماعيًا من التدخين التقليدي، منتشرًا بين الأجيال الجديدة، ولكنه بنفس القدر من الإدمان والمخاطر مثل التدخين التقليدي.

الفرق بين التدخين الإلكتروني والتقليدي

أظهرت الأرقام التي نشرها مكتب الإحصاءات الوطنية الشهر الماضي في لندن. أن عدد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 16 عامًا في بريطانيا والذين يستخدمون السجائر الإلكترونية قد تجاوز عدد المدخنين لأول مرة.

حيث يبلغ عدد البالغين الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية يوميًا أو من حين لآخر 5.4 مليون، مقارنة بـ 4.9 مليون مدخن.

 

 

لكن إلى جانب هذا التحول، يتزايد الشعور بالقلق. يقول كثير من مستخدمي السجائر الإلكترونية إنهم يرغبون في الإقلاع عنها. أو على الأقل التقليل منها، ويكتشفون أن الأمر أصعب مما توقعوا.

بل إن بعضهم يفكر في العودة إلى تدخين السجائر التقليدية، التي رغم مخاطرها، كان من الصعب تدخينها بلا وعي على المكتب أو إخفاؤها عن الآخرين.

قد يفاقم الارتباك بشأن المخاطر المشكلة. يخشى بعض خبراء الصحة العامة من المبالغة في تقدير مخاطر التدخين الإلكتروني.

وأن هذا قد يشجع دون قصد جيلًا جديدًا من المدخنين. وكشفت بيانات نشرتها جمعية العمل من أجل مكافحة التدخين والصحة” “ASH” الخيرية  أن 63% من الشباب يعتقدون الآن أن التدخين الإلكتروني ضارٌ مثل التدخين التقليدي أو أكثر ضرراً منه.

على الرغم من عقود من الأدلة التي تشير إلى أن السجائر لا تزال أكثر خطورة بكثير.

الإقلاع عن التدخين الإلكتروني

لذا، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين . أو ببساطة تقليله فماذا تقول الأدلة حول ما ينجح بالفعل؟

للوهلة الأولى، قد يبدو التدخين الإلكتروني و التقليدي متشابهين، فكلاهما يوصل النيكوتين، وكلاهما يتضمن الاستنشاق، وكلاهما قد يصبح عادة متأصلة.

لكن خبراء الصحة العامة يؤكدون بشكل قاطع أنهما يندرجان ضمن فئات مخاطر مختلفة تمامًا.

في الوقت نفسه يمكننا أن نكون على ثقة تامة بأن التدخين الإلكتروني أقل ضررًا بكثير من التدخين التقليدي. فهما ليسا متماثلين على الإطلاق، ومن يدّعي ذلك إما أنه مضلَّل، أو ربما يحاول عمدًا إعطاء انطباع خاطئ.

في الوقت نفسه يكمن السبب في الاحتراق. فالتدخين يقتل بسبب مكونات الدخان، بما في ذلك القطران وأول أكسيد الكربون ومئات من نواتج الاحتراق السامة.

أما التدخين الإلكتروني فيتجنب الاحتراق، ورغم أنه ينطوي على استنشاق مجموعة مختلفة من المواد الكيميائية، إلا أنها أقل عددًا، وبناءً على الأدلة الحالية، فهو أكثر أمانًا.

رئة الفشار

قد ساهمت عدة حوادث صحية بارزة في زيادة الغموض حول هذا الموضوع. فلم يثبت وجود خطر افتراضي للإصابة بـ”رئة الفشار” لدى مستخدمي السجائر الإلكترونية.

 

 

بالإضافة إلى أن  التحقيقات ربطت في تفشي إصابات الرئة المرتبطة بالتدخين الإلكتروني في الولايات المتحدة معظم الحالات بسجائر إلكترونية غير مشروعة تحتوي على القنب. بدلاً من السجائر الإلكترونية القانونية التي تحتوي على النيكوتين.

لكنّ الأقل ضرراً لا يعني غير ضار. فالتدخين الإلكتروني لا يزال يعرّض الرئتين لمواد كيميائية ساخنة، ولم تعرف آثاره طويلة المدى وخاصة على مدى عقود – بشكل كامل بعد.

على الرغم من أن الأبحاث حول أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين الإلكتروني لاتزال حديثة نسبيًا، إلا أن الخبراء واضحون أيضًا بشأن ما يجب تجنبه.

 كيفية الإقلاع عن التدخين الإلكتروني

ركز على المواقف التي تزيد أو تقلل من احتمالية استخدامك للسجائر الإلكترونية، سواءً كان ذلك التوتر، أو وجود أصدقاء معينين، أو بيئة معينة.

علاوة على أنه حاول القيام بالمزيد من الأنشطة التي تقلل من احتمالية استخدامك للسجائر الإلكترونية. مثل ممارسة الرياضة.

أيضًا إذا كنت تستخدم جهاز التدخين الإلكتروني للتململ، ففكّر في استخدام شيء آخر للتململ به”.

بينما إذا كنت من مستخدمي السجائر الإلكترونية الذين يتصفحون الأخبار السيئة باستمرار.وتمسك جهاز التدخين الإلكتروني بيد وهاتفك باليد الأخرى. فحاول وضع جهاز التدخين الإلكتروني في غرفة أخرى عندما تستخدم هاتفك”.

في الوقت نفسه قلل تدريجيًا بينما يعدّ التوقف المفاجئ عن التدخين الطريقة الأمثل، يقول الخبراء إن الأمر مختلف مع السجائر الإلكترونية.

لأنه مع السجائر الإلكترونية، فإن التقليل التدريجي، والتوقف عند وجود أي خطر للعودة إلى التدخين، هو الطريقة الأكثر نجاحًا.

علاج إدمان التدخين الإلكتروني

 ضع حدودًا لكسر عاداتك 

إذ يسهل أن يصبح جزءًا من الروتين اليومي. وضع قواعد، مثل عدم التدخين  على المكتب، أو  في الهواء الطلق أو في المساء فقط، يمكن أن يساعد في التخلص من هذه العادات.

عليك أيضًا أن تغير النكه قد يؤدي تغيير النكهة إلى تقليل متعته. أو جرب استبدالها بعلكة خالية من السكر.

تعلم كيفية التغلب على الرغبات الشديدة

بدلًا من محاربة الرغبات، فإن أساليب مثل اليقظة الذهنية تشجع الناس على ملاحظة الرغبات الشديدة دون التصرف بناءً عليها، حتى تزول.

احصل على دعم متخصص

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان العلاج ببدائل النيكوتين قد يفيدك، ففكر في المدة التي تمر بعد استيقاظك مباشرةً قبل أن تمسك بجهاز التدخين الإلكتروني. واحصل على دعم متخصص وأدوية لديهم فرص نجاح أكبر بمرتين إلى ثلاث مرات.

 لا تفعل ذلك بمفردك

أخيرًا الأصدقاء يمكنهم المساعدة أيضًا، ففكر في الإقلاع عن التدخين مع شريك داعم حتى تتمكنوا من دعم بعضكم البعض.

المصدر: theguardian