نحن جميعًا نعلم أن الهواتف المحمولة ليست مفيدة لعلاقاتنا، لكن هذا لا يمنعنا من استخدامها عشرات المرات يوميًا. هكذا يتسلل ما يسمى بـ phubbing إلى حياتنا في العصر الرقمي.

ما معنى phubbing؟

يمكن أن يؤثر phubbing على علاقتك من خلال جعل الشركاء يشعرون بالتجاهل، حيث يعني تجاهل شخص ما عن غير قصد لصالح هاتفك.

كما أن استخدام الهاتف من قبل الوالدين يمكن أن يؤثر حقًا على الأطفال من خلال إضعاف الروابط مع الأطفال الأصغر سنًا. وتقليل احترام الذات لدى الأطفال الأكبر سنًا.

وبدلاً من انتقاد نفسك بسبب افتقارك إلى ضبط النفس. فإن التركيز على أن تكون أكثر عمدًا بشأن متى نلتقط أجهزتنا يمكن أن يكون أكثر فعالية، وفقًا لأحد علماء النفس.

حيث تقترح الدكتورة كايتلين ريجير، الأستاذة المساعدة بكلية لندن الجامعية، طريقة بسيطة لمنعك من التقاط هاتفك دون وعي عندما تكون مع شخص آخر.

في كل مرة تصل فيها إلى هاتفك، أخبر الشخص الآخر لماذا تفعل ذلك، وعندما تنتهي، ضعه جانبًا وأعد التحدث معه.

في الوقت نفسه يبدو الأمر سهلًا للغاية، لكن الدكتورة” ريجير” تقول لمجلة Woman’s Hour أن هذا التحول الصغير يمكن أن يساعد في تغيير سلوكنا. إذ نتحقق في كثير من الأحيان من الرسائل، أو نمرر إصبعنا على الإشعارات أو نبحث بسرعة عن شيء مادون تفكير.

بيما ما يهم هو أن تكون شفافًا، لذلك إذا ظهرت رسالة تحتاج إلى التحقق منها.يجب أن تخبر الشخص أو الأشخاص الذين أنت معهم: “أحتاج فقط إلى الرد على هذا، ثم سألفت انتباهي مرة أخرى”.

كيف تصلح ما أفسده phubbing؟

من خلال تسميتها “أحتاج إلى التحقق من مواعيد القطار” أو “أنا أرد على أمي”.

في هذا  يجعلك تقاطع العادة التلقائية المتمثلة في التحقق من هاتفك، كما أنها تشير إلى الشخص الذي بجانبك أنه لا يزال مهمًا بالنسبة لك.

بالإضافة إلى أن الدكتور ة ريجير تقول: “إنه يمنع الشخص الآخر من الشعور بالتجاهل”.

“وهو يبقيك مسؤولاً، لأنه يجعلك أقل عرضة للتوجه إلى تطبيقات أخرى أو التمرير بلا نهاية.”

علاوة على أن القيام بذلك قد يساعد في تحسين علاقاتك أيضًا.

في الوقت نفسه أجرت الدكتورة كلير هارت، الأستاذة المساعدة في علم النفس بجامعة ساوثهامبتون. دراسةً شملت التحدث إلى 196 شخصًا حول علاقاتهم واستخدامهم للهواتف.

فيما أظهرت النتائج إجمالًا أنه كلما زاد شعورك بالتعرض للتنمر عبر الهاتف، ازدادت علاقتك سوءًا.

وعن هذا تقول الدكتورة هارت: “لا يتفاعل الجميع بنفس الطريقة. يعتمد الأمر على الشخصية، ولكن بمجرد أن يشعر شخص ما بالتجاهل، قد يؤدي ذلك إلى رد فعل انتقامي.

“إنهم يلتقطون هواتفهم الخاصة، وهنا تصبح الأمور بمثابة دوامة خطيرة حيث يشعر كل شريك بالرفض أو بأقل قيمة من أي شيء موجود على الشاشة.”

وأخيرًا، في كل مرة يتم فيها مراقبتك عبر phubber، تفقد الاتصال. وبمجرد مغادرة لحظة مشتركة للنظر إلى الشاشة، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى ما كان يحدث من قبل.

المصدر: bbc