دراسة: تقليل وقت الشاشة أفضل من مضادات الاكتئاب

أصبحت الشاشات جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية في عالم يتسارع فيه التقدم التكنولوجي.

ومع ذلك تشير الأبحاث الحديثة إلى أن قضاء وقت طويل أمام الشاشات قد يكون له تأثير سلبي في صحتنا النفسية، وربما يصل الأمر إلى الإصابة بالاكتئاب.

التقليل من وقت الشاشة 

في هذا السياق أشارت دراسة جديدة إلى أن تقليل وقت الشاشة قد يكون له تأثير علاجي أفضل من مضادات الاكتئاب في بعض الحالات.

كما أثبتت هذه الدراسة أن تقليل استخدام الشاشات، خاصة قبل النوم، يحسن من جودة النوم ويقلل من مستويات التوتر والقلق؛ ما يساعد في النهاية على تحسين المزاج والتخفيف من أعراض الاكتئاب.

ولفتت إلى أن الأشخاص الذين يقللون من وقت الشاشة يشعرون بتحسن ملحوظ في مزاجهم ومستوى طاقتهم. ويصبحون أكثر قدرة على التركيز والانخراط في الأنشطة اليومية. في حين أنهم يلاحظون تحسنًا في علاقاتهم الاجتماعية؛ إذ يصبحوا أكثر تفاعلًا مع الآخرين في العالم الحقيقي بدلًا من العالم الافتراضي.

بينما يجب التنويه بأن تقليل وقت الشاشة ليس حلًا سحريًا لجميع حالات الاكتئاب. وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى العلاج الدوائي أو النفسي المتخصص. وفقًا لموقع “digitaltrends”.

ولكن يمكن أن يصبح تقليل وقت الشاشة جزءًا مهمًا من خطة العلاج الشاملة للاكتئاب، إضافة إلى أنه يساهم في تحسين النتائج على المدى الطويل.

كذلك أجرى باحثون من جامعتي “ألبرتا” و”جورج تاون”، مؤخرًا، اختبارًا منعوا خلاله الوصول إلى الإنترنت لمدة أسبوعين على الهواتف. ووجدوا أن ذلك أدى إلى تحسين كل شيء؛ بدءًا من الصحة العقلية وضبط النفس إلى عادات النوم. وبالنسبة للصحة العقلية كانت التجربة أفضل حتى من تناول مضادات الاكتئاب.

ويقول بحث منشور في مجلة “PNAS NEXUS”: “إن التغيير في قدرة الانتباه المستمر خلال الاختبار كان يعادل محو 10 سنوات من التدهور المرتبط بالعمر. والتحسن في أعراض الاكتئاب أكبر من التأثير المتوسط ​​لمضادات الاكتئاب الدوائية”.

وكان متوسط ​​أعمار المشاركين 32 عامًا. ويقيمون في الولايات المتحدة وكندا. وبإيقاف تشغيل الإنترنت على هواتفهم انخفض متوسط ​​وقت الشاشة من 5 ساعات و14 دقيقة إلى ساعتين و41 دقيقة.

نصائح لتقليل وقت الشاشة

• حدد وقتًا محددًا لاستخدام الشاشة: عليك تخصيص وقت معين في اليوم لاستخدام الشاشة، وحاول الالتزام بهذا الوقت قدر الإمكان.
• ابتعد عن الشاشات قبل النوم: حاول تجنب استخدام الشاشات قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل. حيث إن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يؤثر في جودة النوم.
• ابحث عن أنشطة بديلة: حاول إيجاد أنشطة أخرى تستمتع بها بعيدًا عن الشاشات. مثل: القراءة، أو ممارسة الرياضة، أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
• استخدم تطبيقات للتحكم في وقت الشاشة: هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على تتبع وقت الشاشة ووضع حدود للاستخدام.